Ideja za rucak 8 — March 18, 2017

Ideja za rucak 8

IMG_3791

Moj danasnji ZK rucak πŸ™‚ Dan kad je na redu riba. Ideja kako napraviti pomfrit od bundeve πŸ™‚

Na tanjiru se nalaze:

  • pecena paprika na maslinovom ulju
  • salata (uobicajeno stavim malo salate za slikanje tanjira, a onda dodajem jos πŸ˜‰ )
  • skusa (mackerel) napravljena po ovom receptu. Koristila sam zamrznutu ribu, ali sam je izvadila iz zamrzivaca par sati pre pripreme i prosusila s kuhinjskim papirom)
  • pomfrit od muskatne bundeve/ tikve / butternut squash- kupila sam vec ovako isecenu bundevu. Pravila sam na slican nacin kao sto pravim pomrit od celera. Isecene stapice bundeve posoliti, pobiberiti i posuti s belim lukom u prahu. Otopiti 1 punu kasiku kokosovog ulja i preliti preko stapica bundeve i sve dobro izmesati. Ostaviti 20-ak minuta da odstoji pa prebaciti u tepsiju oblozenu pek papirom. Peci u prethodno zagrejanoj rerni na 180 stepeni dok bundeva ne omeksa. 1-2 puta tokom pecenja promesati.
ZK cupcakes sa pecenom bundevom — January 2, 2017

ZK cupcakes sa pecenom bundevom

img_3447Sezonu recepata u ovoj godini pocinjem s jednim slatkim receptom za sve one koji traze recepte bez glutena. Za docek Nove godine pravila sam cupcakes i dopali su se i onima koji nisu na LCHF.

Sastojci za mafine:

  • 350 grama pirea od pecene bundeve/tikve/butternut squash
  • 2 veca jaja
  • 40 grama ribanog kokosa (obicno “kokosovo brasno” za kolace)
  • 70 ml otopljenog kokosovog ulja
  • prstohvat soli
  • mleveni eritritol i stevia do zeljene slatkoce
  • 2 kasike limunovog soka
  • 70 ml vode
  • 1 kasika pravog kokosovog brasna

Sastojci za kremu:

  • 3 jaja
  • mleveni eritritol i stevia do zeljene slatkoce
  • sok od 1 limuna
  • 60 grama maslaca
  • za posipanje – ribani kokos ili badem u listicima

Priprema:

Bundevu preseci na 8 delova, ocistiti od kostica i ispeci u rerni. Ostaviti da se ohladi pa “meso” bundeve usitniti stapnim mikserom.

U posudu izmiksati 2 jaja i mleveni eritritol i steviu. Dodati ostale sastojke i sve dobro izmiksati. Podesliti u 11-12 silikonskih ili papirnatih korpica za mafine. Peci u prethodno zagrejnoj rerni na 180 stepeni oko 1/2 sata.

Za kremu u metalnoj posudi izmiksati 3 jaja, limunov sok, mleveni eritritol i steviu do zeljene slatkoce. Dodati naseckani maslac pa skuvati kremu na pari neprestano mesajuci zicom. Ostaviti da se prohladi pa kremu kratko izmiksati i podeliti po mafinima. Prosarati viljuskom i gore posuti ribani kokos ili badem u listicima.

Recept sam pronasla na FB stranici “Danijelina fitness kuhinja”. Imala sam manju bundevu pa sam morala smanjivati kolicinu sastojaka.

U originalnom receptu ide: 500 grama pecene bundeve, 3 jaja, 100 ml kokosovog ulja, 50 grama ribanog kokosa, malo soli, 100 ml vode, sladilo i 1 kasika pravog kokosovog brasna. Biskvit se moze ispeci u tepsiji srednje velicine i onda premazati kremom.

 

 

Maslac s pecenom bundevom — December 28, 2016

Maslac s pecenom bundevom

vecera-020

Aromaticni maslac sa pecenom bundevom mozete posluziti kao namaz na LCHF palacinkama, pecivu ili kao dodatak nekom desertu. Ako vam ostane pecene bundeve priprema je zaista brza.

Sastojci:

  • 125 grama neslanog maslaca/putra
  • 60 grama pirea od pecene bundeve
  • zacini po zelji – cimet, muskatni orascic, cardamom, allspice…
  • 1 kasika mlevenog eritritola ili stevie

Priprema:

Ostaviti maslac da se opusti na sobnoj temperaturi. Dodati izmiksanu pecenu bundevu, zacine po zelji i samleveni zasladjivac. Dobro izmesati pa staviti na pek papir, oblikovati kobasicu i uviti krajeve u suprotnim pravcima.

  • Pravila sam ga i tako da sam izmerila 6o grama od ovog deserta pre faze dodavanja maslaca. Onda se ne moraju posebno dodati zacini ni zasladjivac.

Aromaticni maslac se moze izrezati na kolutove i cuvati u zamrzivacu do 6 meseci, a u frizideru do 7 dana.

Pravljeno je prema ovoj ideji πŸ™‚

 

Poslastica od pecene bundeve — December 6, 2016

Poslastica od pecene bundeve

bundeva-011

Nedavno sam pocela koristiti kupovne zamrznute kockice bundeve. Super su mi je stede vreme i snagu za gulenje i rezanje bundeve πŸ™‚ Nadosla sam na ideju da ih pripremim u slatkoj verziji i dobila sam fin i zdrav desert. Naravno za ovaj recept moze se koristiti i sveza bundeva/tikva.

Sastojci:

  • 500 grama kockica bundeve/tikve (butternut squash)
  • 2-3 kasike mlevenog eritritola ili stevie
  • malo cimeta u prahu
  • malo naribanog muskantog orascica
  • malo maslinovog ulja
  • kockica maslaca (50-70 grama)
  • za posipanje – listici badema

Priprema:

Tepsiju obloziti pek papirom. Staviti kockice bundeve i posuti ih s mlevenim eritritolom i steviom. Gore naribati malo muskatnog orascica i posuti cimet. Sve poprskati sa malo maslinovog ulja i izmesati.

Staviti da se pece u prethodno zagrejanu rernu na 200 stepeni oko pola sata ili dok bundeva ne omeksa.

Pecene bundeve prebaciti u odgovarajucu posudu, dodati otopljeni maslac i sve usitniti stapnim mikserom. Servirati u posudicama i posuti listicima badema.

Moze se posluziti toplo i ohladjeno.

Salata sa pecenom bundevom — November 7, 2016

Salata sa pecenom bundevom

salate-003

Ako volite pecenu bundevu preporucujem da probate ovu ukusnu i zdravu jesensku salatu πŸ™‚

Sastojci:

  • kockice bundeve (muskatna tikva/butternut squash)
  • maslinovo ulje
  • sol, biber
  • dimljena slanina
  • saka polutki oraha
  • mladi spinat/spanac
  • razne zelene salate po izboru

Sastojci:

Na papir za pecenje staviti bundevu narezanu na kockice, posoliti, pobiberiti i pospricati sa maslinovim uljem. Peci u prethodno zagrejanoj rerni na 220 stepeni 25-30 minuta ili dok bundeva ne omeksa. Mozete koristiti i zamrznutu bundevu.

U tiganju ispeci slaninu izrezanu na kockice i orahe. Orasi se mogu tostirati posebno no ukusniji su ako se ispeku zajedno sa slaninom πŸ™‚

Salatu i spinat oprati, zaciniti po zelji i sloziti na tanjir. Preko salate sloziti kockice ohladjene pecene bundeve i pecenu slaninu i orahe. Gore lagano pospricati sa maslinovim, susamovim ili bundevinim uljem.

bombice-021

Drugi put sam propekla u tiganju na suvo semenke suncokreta i bundeve i sipala preko salate.

Recept sam pronasla na ovom blogu, a takodjer je objavljen i na blogu “Istine i lazi o hrani”.

Pire od bundeve — October 26, 2016

Pire od bundeve

prokelj-006

U LCHF i ZK nije dozvoljen krompir pa pire uobicajeno pravim od karfiola, brokole i korena celera, a sad je na red dosla i bundeva πŸ™‚ Kupila sam povoljno oguljenu zamrznutu bundevu isecenu na kockice pa sam je prvo pekla u rerni i onda napravila pire. Naravno mozete koristiti svezu, oguljenu bundevu isecenu na kockice ili posto se bundeva malo teze guli, ispeci komade bundeve u rerni i iskoristi “meso” bundeve za pire.

Sastojci:

  • 500 grama ociscene bundeve (muskatna tikva/buca/butternut squash)
  • malo maslinovog ulja
  • sol, biber
  • beli luk u prahu, zacini po izboru
  • komad maslaca
  • po zelji malo naribanog muskatnog orascica

Priprema:

Oguljenu i iseckanu bundevu staviti u tepsiju oblozenu pek papirom. Posoliti, pobiberiti, staviti beli luk u prahu i zacine po izboru. Poprskati sa maslinovim uljem, izmesati rukama i staviti da se pece 25-30 minuta na 180 stepeni.

U dzezvici ili serpici na laganoj vatri rastopiti komad maslaca. Pecenu bundevu prebaciti u posudu, dodati maslac i sve fino usitniti sa stapnim mikserom. Po potrebi jos malo posoliti i po zelji dodati malo naribanog muskatnog orascica.

Po zelji posuti sa isprzenim susamom/sezamom u tavici na suvo ili miksom raznih isprzenih semenki.

Nesto vise o ovoj vrsti bundeva πŸ™‚

Kolacici sa pecenom bundevom — October 16, 2016

Kolacici sa pecenom bundevom

fat-bombs-015

Moja ideja kategorije “desert” je da se Zelena Kura ne prekida ako se potrefi neka proslava πŸ™‚ Bolje je pripremiti sebi nesto “po propisu” i imati malo opusteniji dan nego doci u iskusenje i zbrljati sa kolacima punim secera. Takodjer ima dosta osoba koje nisu na ZK samo radi mrsavljenja pa radi njih povremeno postavim koji recept za neku poslasticu πŸ™‚

Sastojci:

  • 250 grama pecene bundeve (butternut squash / muskatna tikva)
  • 80 grama maslaca/putra
  • stevia po ukusu
  • 2 kasikice nezasladjenog kakaa
  • malo cimeta i naribanog muskatnog orascica (nutmeg)
  • 120 grama mlevenih oraha

Priprema:

Bundevu ispeci, oguliti koru i onda izmeriti trazenu kolicinu. Maslac otopiti na laganoj vatri i preliti preko pecene bundeve. Dodati 2 kasikice kakaa, malo cimeta, naribanog muskatnog orascica i steviu do zeljene slatkoce. Sve zajedno izmiksati, dodati mlevene orahe pa jos kratko izmiksati. Umotati posudu i smesu staviti u frizider na 15-ak minuta.

Trokut verzija – dugacki kalup za trokut obloziti sa skrozirnom folijom i u njega utisnuti smesu. Preklopiti foliju i rukama ispritiskati smesu. Kalup staviti u frizider. Nakon par sati trokut istresti na tacnu, sa tupim nozem poravnati neravnine od folije i rezati trokutice. Dimenzije mog trokut kalupa su 36 x 6 cm.

Kuglice – od smese praviti male kuglice i uvaljati ih u mlevene orahe. Ako je bundeva vodenkastija mozda ce jos trebati malo oraha.

Namaz ili prilog od pecene bundeve — October 14, 2016

Namaz ili prilog od pecene bundeve

hummus

Gledam da je vecina recepata koje predlazem sto jednostavnija i od obicnih svakodnevnih sastojaka πŸ˜‰ Tahini koji ide u ovaj recept zapravo je namaz od susama koji se lako pravi. Sezona je bundeva/tikvi pa predlazem da probate ovaj recept πŸ™‚

Sastojci:

  • 500 grama bundeve (muskatna tikva / butternut squash)
  • 2 pune kasike domaceg tahinija
  • 2 cena belog luka ili beli luk u prahu (cesnjak)
  • 2-3 kasike ekstra devicanskog maslinovog ulja (extra virgin olive oil)
  • sok od 1/2 limuna
  • sol po ukusu
  • po zelji sitna crvena paprika

Priprema:

Bundevu iseci na manje komade, ocistiti od kostica i ispeci u rerni da bude mekana.

Kad se ohladi skinuti koru. Pecenu bundevu staviti u seckalicu zajedno sa tahinijem, belim lukom i soli. Po zelji dodati malo sitne crvene paprike. Dodati malo limunovog soka pa nakon prvog miksanja jos po ukusu da ne bi bilo prekiselo. Dodati pola maslinovog ulja, sve izmiksati pa po potrebi dodati jos do zeljene gustoce.

Prebaciti u posudu za serviranje i po zelji posuti sa przenim susamom/sezamom. Sluziti kao namaz ili kao prilog za rucak.

Ako nemate pripremljen domaci tahini, u tiganju na suvo na laganoj vatri propecite 3-4 kasike susama. Pazite da ne izgori. Peceni susam prebaciti u elekricnu seckalicu i dobroΒ  izmiksati sa maslinovim uljem i malo soli.

Pravljeno je po ovoj ideji πŸ™‚

“Fat bombs” od pecene bundeve — October 13, 2016

“Fat bombs” od pecene bundeve

fat-bombs-003

Fat bombs ili masne kuglice popularan su nacin da unesete zdrave masnoce i pritom se zasladite πŸ™‚ Ako vam ostane pecene bundeve predlazem da probate ovaj brzinski desert πŸ™‚

Sastojci:

  • 4 kasike neslanog maslaca
  • 2 kasike kokosovog ulja
  • 180-200 grama pecene bundeve/tikve (butternut squash)
  • malo cimeta i muskatnog orascica
  • stevia

Priprema:

U dzezvici otopiti kokosovo ulje. Skloniti sa vatre, dodati maslac i mesati dok se maslac ne otopi. Ako treba kratko vratiti na vatru.

Pecenu bundevu ocistiti od kore, staviti u posudu i preliti sa otopljenim maslacem i kokosovim uljem. Dodati steviu i zacine po zelji. Sve zajedno dobro izmiksati.

Meni je najbrzi nacin da smesu stavim u silikonske modle pa u zamrzivac. Taman ispadne 30 maleckih bombica. Smesa se moze vaditi kasikicom pa stavljati na tacnu oblozenu pek papirom. Sve staviti 10-15 minuta u frizider i onda oblikovati kuglice.

Cuvam ih u zamrzivacu u zatvorenoj posudici. Posto su malecke kad se izvade iz zamrzivaca nakon par minuta se mogu jesti.

Pravljeno je po ovoj ideji πŸ™‚