ZK musaka od karfiola — November 10, 2017

ZK musaka od karfiola

musaka od karfiola

Vec sam nekoliko recepata prilagodila ZK verziji tako sto sam kiselu pavlaku ili grcki jogurt zamenila kefirom. Na red je dosla i klasicna musaka s karfiolom i izdinstanim mlevenim mesom. Semenke su se takodjer fino uklopile.Β  Za one kojima na ZK ne smeta kefir.

Sastojci:

  • 1 veca glavica karfiola / cvjetace
  • 1 glavica crnog luka
  • 1 manja mrkva / sargarepa
  • malo maslinovog ulja ili masti
  • 500 grama mlevenog mesa
  • 2 kasike ajvara ili oko 100 ml kuvanog paradajza
  • sol, biber
  • 2 cena belog luka ili beli luk u prahu
  • 1 kasikica crvene sitne paprike
  • malo domaceg zacina ili domaceg temeljca / supe
  • suvo persunovo lisce
  • 4 jaja
  • 400 ml domaceg kefira
  • 2 kasike semenki bundeve / buce
  • 2 kasike semenki suncokreta
  • 2 kasike semenki susama / sezama (koristila sam crni)

Priprema:

Oprane cvetove karfiola skuvati u posoljenoj vodi. Ocediti i pomocu kasike usitniti da bude vise manjih cvetova karfiola.

Na masti ili maslinovom ulju izdinstati 1 glavicu sitno naseckanog crnog luka i 1 naribanu mrkvu. Dodati mleveno meso i dinstati uz povremeno dolevanje malo vode ili supe. Dodati 2 kasike ajvara ili kuvanog paradajza, 1 kasikicu sitne crvene paprike, po ukusu sol, biber i po zelji malo domaceg susenog zacina. Dodati izgnjecen beli luk ili beli luk u prahu. Na kraju dodati suvo persunovo lisce.

Tepsiju srednje velicine premazati uljem. Na dno staviti pola karfiola. Preko staviti izdinstano mleveno meso i zatim gore drugu polovicu usitnjebog karfiola.

U posudi umutiti 4 jaja sa 400 ml kefira i malo soli. Sipati preko smese u tepsiji. Gore posuti sa semenkama po zelji.

slika pripreme - musaka

Peci u prethodno zagrejanoj rerni na 180 stepeni dok fino ne porumeni.

 

Advertisements
LCHF hleb od semenki — November 3, 2017

LCHF hleb od semenki

hleb sa semenkamaUkusan i zdrav hleb od mlevenih semenki i badema. Brzo i lako se priprema. Moze stajati nekoliko dana u frizideru, a moze se i zamrznuti te koristiti prema potrebi. Recept je s bloga “Paleo Hedonizam”.

Sastojci:

  • 150 ml lanenih semenki
  • 150 ml suncokretovih semenki
  • 50 ml semenki bundeve / buce
  • 90 grama mlevenog badema
  • 50 grama mlevenog susama / sezama
  • 1 kasika chia semenki
  • 4 jaja
  • 100 ml vode
  • sol prema ukusu
  • malo sode-bikarbone

Priprema:

U posudicu staviti 1 kasiku chia semenki i malo vode. Ostaviti da semenke nabubre.

Sve semenke samleti u elektricnom mlinu za kafu ili u seckalici. Mlevene semenke staviti u jednu posudu, dodati sol i malo sode-bikarbone. Sve promesati.

U posebnoj posudi umutiti 4 jaja. Dodati natopljene chia semenke, mlevene semenke i 100 ml vode te sve zajedno izmiksati.

Smesi sipati u duguljasti kalup oblozen pek papirom. Po zelji gore posuti semenkama. Posula sam gore crni susam i zlatni lan. Peci u prethodno zagrejanoj rerni na 180 st. izmedju 45 i 60 minuta.

Pravila sam prema ovom receptu πŸ™‚

 

Zokini krekeri — September 22, 2017

Zokini krekeri

krekeri

Fini i zdravi krekeri s bademovim brasnom i semenkama. Recept sam pronasla na omiljenoj FB stranici “LCHF recepti, Zoki” pa sam ih prekrstila u Zokine krekere πŸ™‚

Sastojci:

  • 100 grama bademovog brasna
  • 40 grama lanenih semenki
  • 1/2 kasikice soli
  • 1 jaje
  • za posipanje: semenke susama/sezama ili suncokreta

Priprema:

Lan kratko usitniti u elektricnoj seckalici da se zrna prelome. Pomesati prelomljeni lan, bademovo brasno, sol i jaje. Zamesiti testo, umotati ga u skrozirnu foliju i ostaviti 1/2 sata u frizideru.

Razvaljati testo, seci ga kalupom ili vaditi casom na 8 krugova ili seci oblike po zelji. Posuti sa semenkama. Mogu se napraviti i kuglice, uvaljati u semenke po zelji i spljostiti pomocu dlanova.

Peci u prethodno zagrejanoj rerni na 140 stepeni 20 minuta, a onda ih okrenuti i peci s druge strane jos 10 minuta. Treba da su hrskavi.

Recept sam pronasla na FB stranici “LCHF recepti, Zoki” πŸ™‚

 

Zelena salsa ili namaz — September 15, 2017

Zelena salsa ili namaz

zelena salsaUobicajeno semenke bundeve koristimo samo za grickanje ili u pecivima i krekerima. Evo jednog nacina kako se mogu upotrebiti u ovom zdravom namazu u kombinaciji s tikvicama πŸ™‚

Sastojci:

  • 2 srednje zelene tikvice (courgettes, zucchini)
  • 1/2 vezice seckanog persuna ili korijandera
  • po zelji – 1 seckana ljuta papricica
  • 2 cena belog luka/cesnjaka
  • 50 grama semenki bundeve (golice)
  • sok od 1/2 limuna ili limete (ili po ukusu)
  • malo maslinovog ulja
  • po ukusu – sol i biber

Priprema:

Tikvice ne treba guliti. Oprati ih, obrisati preseci uzduzno po pola, premazati ih maslinovim uljem i staviti s prerezanom stranom gore na tepsiju oblozenu pek papirom. Staviti u prethodno zagrejanu rernu na 200-240 stepeni. Peci dok ne omeksaju.

Po zelji semenke bundeve malo propeci u tiganju na suvo na laganoj vatri.

Prohladjene tikvice i sve ostale sastojke staviti u elektricnu seckalicu i usitniti da se dobije namaz. Ako imate mozete dodati i malo bundevinog/bucinog ulja u ovaj namaz.

Pravila sam prema ovom receptu gde mozete videti i slike pripreme πŸ™‚

Nordijac sa salsom

Ovaj namaz odlicno se uklapa uz neke LCHF krekere,Β  a ja sam ga mazala na Nordijski hleb.

Nordijski hleb — September 12, 2017

Nordijski hleb

nordijski hleb

Nordijski hleb jos popularno zovu “hleb iz kamenog doba”. Ne sadrzi ni brasno ni kvasac nego je napravljen od jaja, orasastih plodova, raznih semenki i maslinovog ulja. Zasitan je i treba ga konzumirati samo ponekad i u malim kolicinama.

Sastojci:

  • 100 grama oraha
  • 100 grama badema ili lesnika
  • 100 grama semenki bundeve/buce
  • 100 grama semenki lana (linseeds, flaxseeds)
  • 100 grama susama/sezama
  • 100 grama semenki suncokreta
  • 5 jaja
  • sol po ukusu
  • 110-120 ml maslinovog ulja

Priprema:

Veliku tepsiju obloziti pek papirom i na nju staviti semenke suncokreta, bundeve i susama. Peci u prethodno zagrejanoj rerni na 150 stepeni oko 15 minuta. Paziti da ne potamne. Ohladiti ih.

Bademe malo istuci u avanu ili ih kratko iseckati u seckalici. Mogu i da ostanu citavi. Pola semenki lana po zelji mozete samleti.

U posudi kratko izmutiti jaja i sol. Dodati sve ostale sastojke, sve zajedno rucno izmesati i smesu istresti u duguljastu tepsiju promera 11 x 30 cm oblozenu pek papirom ili samo namazanu s maslinovim uljem. Poravnati smesu.

Peci u prethodno zagrejanoj rerni na 175 stepeni 1 sat. Pre rezanja hleb dobro ohladiti i rezati na tanke snite. Preporucujem da ga pre serviranja kratko ispecete u tosteru i namazete maslacem.

Slican recept vec ima na blogu, a za ovu verziju kombinirala sam 2 recepta s internetaΒ  – “Kruh iz kamenog doba” i “Nordijski kruh s daskom Mediterana”. Ako ste ljubitelj zalfije/kadulje i ruzmarina preporucujem da probate obogacenu verziju.

Kajgana s tikvicama i prazilukom — July 20, 2017

Kajgana s tikvicama i prazilukom

dorucak 001

Cilj mog bloga je da sto vise ideja vezanih za Zelenu Kuru skupim na jedno mesto. Evo jos jedne jednostavne ideje za pripremu kajgane…

Sastojci za 1 osobu:

  • 1 struk praziluka / poriluka
  • 1 manja zelena tikvica
  • komadic maslaca i malo maslinovog ulja
  • 2 jaja
  • malo belog luka u prahu
  • sol, biber
  • 2-3 kasike semenki suncokreta

Priprema:

U posebnom tiganju na laganoj vatri na suvo propeci semenke suncokreta.

Praziluk ocistiti, oprati, preseci uzduzno i naseckati. Tikvice oprati, preseci uzduzno 2 puta i naseckati. U tiganj staviti nacekani praziluk, tikvice, komadic maslaca i malo maslinovg ulja. Prziti dok povrce malo ne omeksa. Dodati 2 jaja, posoliti, pobiberiti, dodati malo belog luka u prahu i isprziti kajganu.

Kajganu servirati na tanjir i posuti semenkama suncokreta.

Ovu kajganu mozete pojacati tako da s tikvicama i prazilukom isprzite slaninu naseckanu na kockice πŸ™‚

LCHF krekeri — July 13, 2017

LCHF krekeri

krekeri 012

Jednostavni za pripremu, ukusni i zdravi krekeri πŸ™‚ Odlicni su uz domace pastete i namaze. Takodjer su odlicni za poneti na put i kao zdrave grickalice.Β  Ako se koristi kokosovo ulje recept je postan.

Sastojci:

  • 100 ml semenki suncokreta
  • 100 ml semenki susama/sezama
  • 50 ml semenki lana (linseeds)
  • 1 kasikica soli
  • 5 kasika zobenih mekinja/posija (oat bran)
  • zacini po zelji
  • 2 kasike kokosovog ulja ili obicne svinjske masti
  • 250 ml vruce vode

Priprema:

Pomesati sve suve sastojke – semenke, mekinje i sol. Kokosovo ulje ili svinjsku mast otopiti u vrucoj vodi. Preliti preko semenki, promesati i ostaviti 1 sat da odstoji.

Tepsiju obloziti pek papirom, istresti smesu i poravnati. Peci na 150 stepeni oko 1 sat.Β  Izvaditi krekere iz rerne, izrezati ih na komade i susiti jos oko 15 minuta. Iskljuciti ventilator u rerni ili ostaviti malo otvorena vrata rerne (umetnuti varjacu).

# Ovaj put sam ih pekla na 170 stepeni pa je vreme pecenja bilo krace. Nisam ih rezala. Kad se gornja strana ispekla okrenula sam celu koru/smesu na drugu stranu da se i donja strana osusi. Gotovi su kad budu hrskavi kao pravi krekeri.

Pravila sam prema ovom receptu πŸ™‚

Daikon salata — April 12, 2017

Daikon salata

IMG_3854

Daikon ili japanska bela rotkva / repa ima dugacak beli koren. Otud i ime “dai” na japanskom znaci veliki, a “kon” koren πŸ™‚ Za razliku od domacih rotkvica ima blazi ukus. Bogat je s magnezijumom, kalijumom i vitaminom C. Posto daikon i mrkva spadaju u grupu korenastog povrca ovu salatu treba konzumirati u umerenim kolicinama.

Sastojci:

  • 1/2 velikog korena daikona
  • 1 mrkva / sargarepa
  • malo maslinovog ulja
  • sol, biber
  • jabukovo sirce ili limunov sok
  • 2 kasike semenki bundeve
  • 2 kasike semenki suncokreta

Priprema:

Koren daikona oguliti i naribati na krupni ribez. Mrkvu takodjer oguliti i naribati.

Posoliti, pobiberiti, zaciniti s maslinovim uljem i jabukovim sircetom.

U tiganju na suvo na laganoj vatri proprziti semenke i posuti preko salate.

Vise o ovom povrcu πŸ™‚ Jos jedan zanimljivi clanak.

Keksi od semenki — April 6, 2017

Keksi od semenki

IMG_3826Odlican recept za ukusne, hrskave i zdrave krekere koji se udomacio u mojoj kuhinji πŸ™‚ Recept je s bloga “Istine i lazi o hrani” πŸ™‚

Sastojci:

  • 100 ml semenki suncokreta
  • 100 ml semenki susama/sezama
  • 50 ml semenki lana (linseeds)
  • 1.5 kasika psyllium ljuskica
  • 2 kasike kokosovog ulja
  • 250 ml kipuce vode
  • 1/2 – 1 kasikica morske soli
  • malo sitne crvene paprike
  • zacini po zelji

Priprema:

Pomesati suve sastojke. Od zacina sam dodala malo belog luka u prahu.

U kipucoj vodi otopiti kokosovo ulje i preliti preko semenki. Sve dobro izmesati i ostaviti da odstoji sat vremena.

Tepsiju obloziti pek papirom i pomocu silikonske splatule razvuci smesu u tanki sloj. Peci u prethodno zagrejanoj rerni na 150 stepeni oko 45 minuta. Ostaviti kekse da se ohlade pa ih iseci pomocu sekaca za pizzu ili iskidati. Ostaviti kekse da se dobro osuse. Cuvati ih u zatvorenoj posudi.

U originalnom receptu navedeno je da ide 1.5 kasika psyllium praha. Stavila sam 1.5 kasiku psyllium ljuskica i bilo je dovoljno.

Pravljeno je prema ovom receptu πŸ™‚

 

Hleb sa semenkama i orasima — March 16, 2017

Hleb sa semenkama i orasima

IMG_3786

Ukusan, zasitan i zdrav hleb bez glutena i laktoze. U receptu prema kojem sam ga pravila nije bilo nikakve masnoce, bojala sam se da ce hleb biti suvoparan pa sam dodala 3 kasike maslinovog ulja. Fino je ispao iz prvog pokusaja.

Sastojci:

  • 4 jaja
  • sol prema ukusu
  • 3 kasike maslinovog ulja
  • 100 ml vode
  • 1/2 kasikice sode-bikarbone
  • 90 grama oraha
  • 90 grama semenki lana (linseed)
  • 90 grama semenki suncokreta
  • 90 grama semenki bundeve (golica, buca)
  • 90 grama susama/sezama

Priprema:

Sve semenke samleti i dobro pomesati u posudi. U drugu posudu staviti jaja, sol i 3 kasike maslinovog ulja. Dodati 1/2 kaikice sode-bikarbone i izmiksati. Dodati samlevene semenke i 100 ml vode. Sve dobro izmesati. Smesa ce biti gusta. Rasporediti u duguljasti kalup velicine 11 x 33 cm oblozen pek papirom. Po zelji posuti semenkama.

Staviti u prethodno zagrejanu rernu na 180 stepeni i peci 50-55 minuta.

Pravila sam prema ovom receptu πŸ™‚